Como tener una alimentación sana

 aumentar la fibra, intente esto:

• Rebane las verduras crudas para usarlas como bocadillos rápidos. Almacenar el apio y las zanahorias en agua en el refrigerador los mantendrá crujientes por más tiempo.
• Comience su día con un cereal integral como avena o comida hecha con granos integrales como bulgur o teff. Para obtener aún más fibra, cubra su cereal con bayas, semillas de calabaza o almendras.
• Agregue media taza de frijoles o lentejas a su ensalada para agregar fibra, textura y sabor.
• Disfrute de la fruta entera, tal vez una pera, una manzana, una rodaja de melón o maracuyá con una de sus comidas o como postre.

aumentar la ingesta de calcio y vitamina D, intente lo siguiente:

• Beba una bebida láctea fortificada con sus comidas.
• Cuando prepare su almuerzo, incluya un paquete de salmón o una lata de sardinas una vez a la semana. El salmón y las sardinas con espinas tienen más calcio que el salmón y las sardinas sin espinas.
• Incluya espinacas, col rizada, bok choy, champiñones y raíz de taro en sus platos de verduras.
• Busque alimentos fortificados con calcio y vitamina D. Las bebidas de soya, el yogur de soya, el jugo de naranja y algunos cereales integrales pueden tener estos nutrientes adicionales. ¡Solo asegúrese de que no incluyan azúcares añadidos!

 reemplazar las grasas saturadas con grasas no saturadas, intente esto:

• Reemplace la leche entera en un batido con yogur bajo en grasa y un aguacate.
• Espolvoree nueces o semillas en ensaladas en lugar de queso.
• Use frijoles o mariscos en lugar de carnes como fuente de proteína.
• Cocine con aceite de canola, maíz, oliva, maní, cártamo, soya o girasol en lugar de mantequilla o margarina.
• Reemplace la leche entera y el queso con versiones bajas en grasa o sin grasa.